Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam và nữ có rất nhiều, thế nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và tài chính để mua sắm thiết bị tập luyện hiện đại hoặc sử dụng sản phẩm giảm cân. Bởi vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì bài viết dưới đây chắc chắn dành cho bạn.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhờ chế độ ăn uống

Để có thể giảm cân ngay tại nhà bạn cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân nhanh cho cả nam và nữ thông qua chế độ điều chỉnh ăn uống:

Cắt giảm Carb tinh chế giảm cân hiệu quả

Đứng đầu trong danh sách cách giảm cân hiệu quả đó là cắt giảm tinh chế Carb. Đây là một loại Carbohydrates đã qua chế biến và đã bị loại bỏ hầu hết các vitamin, khoáng chất, chất xơ,… Ăn nhiều tinh chất này sẽ làm tăng lượng đường huyết có trong máu, thúc đẩy cảm giác đói và khiến tăng cân nhanh.

Do vậy, muốn giảm cân thì hãy hạn chế những thực phẩm giàu carb tinh chế như bánh mì, cơm trắng, đường kính trắng, mì ống, nước ngọt,… Thay vào đó nên tăng cường sử dụng thực phẩm chứa bột phức như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây,…

Uống nhiều nước cách giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước mỗi ngày là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam và nữ. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 1 cốc nước trước bữa ăn sẽ làm giảm 13% lượng calo. Đồng thời còn làm tăng lượng calo bị đốt cháy tới 30% chỉ sau 30 phút. 

Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm nhiều chất xơ

Chế độ ăn kiêng giảm cân có vai trò rất quan trọng trong quá trình hình thành vóc dáng của bạn, và chắc chắn không thể thiếu rau xanh. Đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ có khả năng làm chậm quá trình rỗng dạ dày và giữ cho cơ thể được no lâu hơn.

Theo một nghiên cứu đã chứng minh việc bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp cho vòng eo giảm đáng kể chỉ sau 4 tháng. Nếu muốn giảm cân hiệu quả nhanh hơn thì bạn nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh có màu đậm như cải xoăn, rau bina,…

Ăn trái cây và ngũ cốc nguyên hạt cách giảm cân hiệu quả

Bởi trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều đường dễ tiêu hóa và hấp thu. Do vậy cung cấp nhiều năng lượng tức thì sau khi ăn, gây cản trở quá trình đốt mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Khi ăn trái cây bạn nên cắt thành từng miếng nhỏ và chia thành nhiều đợt sẽ là cách giảm cân hiệu quả. Còn đối với ngũ cốc nguyên hạt thì bạn chỉ nên ăn tối đa khoảng 28 – 30g/lần để cho cơ thể kịp thời tiêu hóa và hấp thụ.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhờ tập luyện

Vận động và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giảm cân tại nhà phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số gợi  ý về bài tập và lộ trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ ngay tại nhà:

Bài tập luyện kháng lực

Bài tập kháng lực với dây thun, lò xo hay tạ giúp làm tăng làm lượng calo bị đốt cháy và duy trì mật độ khoáng của xương giúp cho xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, những bài tập này cũng được thiết kế để xây dựng cơ bắp và tăng sức bền cho cơ thể. Nhờ vậy giúp cho bạn sở hữu được thân hình thon gọn, bóng bẩy và sức khỏe dẻo dai.

Tập Cardio cách giảm cân hiệu quả

Các bài tập cardio hay thể dục nhịp điệu sẽ làm tăng nhịp tim của bạn nhanh chóng trong thời gian ngắn giúp cho cơ thể tăng cường đốt cháy calo và ngăn mỡ thừa tích tụ. Theo khoa học chỉ ra ngưỡng nhịp tim tốt nhất đốt cháy chất béo của bạn thường ở mức 70%.

Tập Yoga là cách giảm cân tại nhà hiệu quả 

Tập Yoga là một trong những cách giảm cân tại nhà nhanh chóng đơn giản mà lại rất hiệu quả. Các bài tập giúp bạn giảm cân và tăng cường đốt cháy chất béo mà không khiến bạn quá mệt mỏi như tập các bài tập khác.

Không những vậy, bài tập yoga còn giúp giảm stress và đẩy lùi căng thẳng. Đồng thời, đây cũng là cách giúp giảm thiểu tình trạng ăn uống vô độ và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhờ thay đổi lối sống

Để giảm cân đúng cách và hiệu quả thì việc thay đổi lối sống rất quan trọng, dưới đây là một số gợi ý giúp bạn thay đổi lối sống dễ dàng:

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả

Tình trạng thiếu ngủ cũng chính là nguyên nhân khiến cho nồng độ hormone Ghrelin tăng cao. Từ đó, kích thích cơn đói và làm trọng lượng cơ thể cũng tăng lên. Do đó, bên cạnh việc chế độ ăn kiêng lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên thì ngủ đủ đúng giấc là một cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam và nữ.

Ghi nhật ký ăn uống để theo dõi

Ghi lại nhật ký ăn uống là cách hiệu quả giúp bạn theo dõi được những gì bạn đã ăn trong ngày. Đồng thời cũng giúp bạn dễ đếm được số calo nạp vào cơ thể để kiểm soát cân nặng một cách an toàn và bền vững.

Sử dụng thuốc giảm cân chưa bao giờ là cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam và nữ an toàn. Thay vì sử dụng thuốc, bạn nên tập trung vào thay đổi lối sống và tập trung vào mục tiêu để đạt kết quả tốt nhất.

Bạn muốn mua thiết bị chăm sóc tại nhà hãy gọi ngay tới hotline 0919 090 886 để được nhận lời khuyên từ các chuyên gia hàng đầu tại Hoàng Minh Med.