Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, chỉ số đường huyết là một trong những chỉ số quan trọng cần phải được chú ý. Vậy, chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chi tiết về chỉ số đường huyết và cách để duy trì chỉ số đường huyết ở mức bình thường.
Chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu
Những điều cần biết về chỉ số đường huyết
Chỉ số đường huyết (còn được gọi là đường máu) là lượng đường glucose có trong máu của bạn. Đường glucose là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp các tế bào và mô hoạt động đúng cách. Tuy nhiên, khi mức đường huyết của bạn quá cao hoặc quá thấp, nó có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.
Khi nào cần kiểm tra chỉ số đường huyết?
Kiểm tra đường huyết thường được khuyến khích cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, như:
Người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường
Người béo phì hoặc thừa cân
Người đã từng có chỉ số đường huyết cao (được gọi là tiền tiểu đường)
Người trên 45 tuổi
Các nguyên nhân dẫn đến tình trạng đường huyết không bình thường
Chỉ số đường huyết của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm:
Chế độ ăn uống: Ăn quá nhiều tinh bột và đường có thể làm tăng mức đường huyết của bạn.
Bệnh lý: Một số bệnh như tiểu đường, bệnh gan và bệnh thận có thể làm tăng mức đường huyết của bạn.
Thuốc: Một số loại thuốc như hormone tăng trưởng, corticosteroid và thuốc giảm đau có thể làm tăng mức đường huyết của bạn.
Tình trạng sức khỏe khác: Stress, viêm nhiễm và thiếu máu cũng có thể ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết của bạn.
Các giá trị thường được chấp nhận cho chỉ số đường huyết
Chỉ số đường huyết được đo bằng đơn vị mg/dL hoặc mmol/L. Các giá trị thường được chấp nhận cho chỉ số đường huyết là:
Mức đường huyết trước bữa ăn (đói): từ 70 đến 100 mg/dL hoặc 3,9 đến 5,6 mmol/L
Mức đường huyết sau khi ăn: dưới 140 mg/dL hoặc dưới 7,8 mmol/L
Nếu chỉ số đường huyết của bạn vượt quá các giá trị này, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ.
Cách để duy trì chỉ số đường huyết ở mức bình thường
Nếu bạn muốn duy trì chỉ số đường huyết ở mức bình thường, hãy thực hiện những cách sau:
Giảm đường trong chế độ ăn: Chế độ ăn uống có tinh bột và đường cao có thể làm tăng mức đường huyết của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu số lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách: Ăn nhiều rau và trái cây tươi, ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, như hạt, quinoa, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Tránh các loại thực phẩm chứa đường công nghiệp, như đồ ngọt, bánh kẹo, nước giải khát,…Tìm kiếm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể sử dụng đường glucose để cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn, từ đó giúp giảm mức đường huyết của bạn. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.
Giảm cân: Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, việc giảm cân có thể giúp cải thiện chỉ số đường huyết của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy việc giảm 5-7% cân nặng có thể giảm mức đường huyết ở những người bị tiền tiểu đường.
Giảm stress: Stress có thể làm tăng mức đường huyết của bạn. Vì vậy, hãy tìm cách giảm stress bằng cách tập yoga, thực hiện các phương pháp thở và thư giãn.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Kiểm tra sức khỏe thường xuyên để kiểm tra chỉ số đường huyết của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn có nguy cơ mắc tiểu đường hoặc đã từng có chỉ số đường huyết cao, bạn nên đến khám định kỳ và kiểm tra chỉ số đường huyết của mình.
Cách duy trì đường huyết ở mức bình thường
Những thắc mắc thường gặp liên quan đến chỉ số đường huyết
Dưới đây là một số câu hỏi liên quan đến chỉ số đường huyết được nhiều người quan tâm đã được chúng tôi tổng hợp lại:
Chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu khi đang mang thai?
Trong khi mang thai, mức đường huyết của bạn có thể tăng lên. Các giá trị được chấp nhận cho chỉ số đường huyết khi mang thai là:
Mức đường huyết trước bữa ăn (đói): từ 60 đến 95 mg/dL hoặc từ 3,3 đến 5,3 mmol/L
Mức đường huyết sau khi ăn: dưới 140 mg/dL hoặc dưới 7,8 mmol/L
Tôi có thể kiểm tra chỉ số đường huyết tại nhà không?
Có, bạn có thể mua bộ đo đường huyết để tự kiểm tra chỉ số đường huyết tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn có nguy cơ mắc tiểu đường hoặc đã từng có chỉ số đường huyết cao, bạn nên đến khám bác sĩ và được kiểm tra bởi các phương pháp chính xác hơn.
Tình trạng đường huyết cao có liên quan đến bệnh tim mạch không?
Có, mức Chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi mức đường huyết của bạn cao, các động mạch của bạn có thể bị tổn thương và dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong động mạch, gây ra bệnh tật.
Tôi có cần kiêng ăn đường hoàn toàn không?
Không cần thiết phải kiêng hoàn toàn đường, tuy nhiên bạn cần giới hạn lượng đường trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể thay thế đồ ngọt bằng các loại trái cây tươi hoặc các loại đồ uống không đường như nước lọc, trà xanh,…
Chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu khi đang mang thai?
Trong khi mang thai, mức đường huyết của bạn có thể tăng lên. Các giá trị được chấp nhận cho chỉ số đường huyết khi mang thai là:
Mức đường huyết trước bữa ăn (đói): từ 60 đến 95 mg/dL hoặc từ 3,3 đến 5,3 mmol/L
Mức đường huyết sau khi ăn: dưới 140 mg/dL hoặc dưới 7,8 mmol/L
Mua máy đo đường huyết ở đâu uy tín?
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm cho mình một chiếc máy đo huyết áp thông minh, tiện lợi ngay tại nhà mà chưa biết mua ở đâu thì Hoàng Minh Med chính là lựa chọn hoàn hảo. Hoàng Minh Med chuyên phân phối máy đo đường huyết và các thiết bị y tế vô cùng uy tín và chất lượng. Để đặt mua hàng hãy liên hệ theo số điện thoại 0919 090 886 để được tư vấn hơn về máy đo huyết áp và các dịch vụ ưu đãi khác nhé.
>>>Xem thêm: Top 5 máy đo đường huyết không cần lấy máu tốt nhất hiện nay
Mua máy đo đường huyết tại Hoàng Minh Med
Kết luận
Chỉ số đường huyết bình thường là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết. Để giữ cho chỉ số đường huyết của bạn trong phạm vi bình thường, bạn cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giảm stress, kiểm tra sức khỏe định kỳ và giữ cân nặng của mình ở mức phù hợp.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số đường huyết và các biện pháp để duy trì chỉ số đường huyết bình thường. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình để có thể sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
