Mất ngủ là bệnh gì?
Thông thường, mỗi người sẽ ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày trong điều kiện ngủ sâu, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, sau khi thức dậy cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái. Mất ngủ là một tình trạng bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, thức dậy quá sớm, giật mình khi ngủ, không thể quay lại giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
Mất ngủ bao gồm hai loại: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Như vậy, mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài dưới một tháng. Mất ngủ mãn tính xảy ra khi chứng mất ngủ cấp tính không được điều trị kịp thời, sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài hơn một tháng.
Nguyên nhân gây nên mất ngủ phổ biến
Các nguyên nhân chính gây mất ngủ bao gồm: Do căng thẳng về công việc hoặc các sự kiện lớn trong cuộc sống. Các yếu tố xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng hay nhiệt độ. Những thay đổi về lịch trình giấc ngủ như lệch múi giờ, thay đổi ca làm việc mới. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chứng mất ngủ có thể do di truyền.
Nguyên nhân thứ phát gây mất ngủ bao gồm: Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực. Thuốc trị trầm cảm, bị huyết áp cao, hen suyễn hoặc cảm lạnh và dị ứng. Đau cơ thể hoặc khó chịu vào ban đêm khó đi vào giấc ngủ. Tiêu thụ caffeine, thuốc lá hoặc rượu.
Các vấn đề nội tiết khác; Các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mắc hội chứng chân không yên; Thai kỳ; Bệnh Alzheimer, các loại bệnh mất trí nhớ khác, rối loạn tăng động giảm chú ý. Phụ nữ mãn kinh.
7 mẹo chữa mất ngủ dân gian ít người biết
Vì vậy, những người bắt đầu có dấu hiệu khó ngủ, trằn trọc, thức dậy lúc nửa đêm, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày,… trong thời gian dài nên kịp thời tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp cải thiện kịp thời không nên chủ quan mà bản thân tự đưa ra. Ngoài việc áp dụng lối sống lành mạnh, người bệnh cũng nên tìm kiếm những lời khuyên hay, những bài thuốc dân gian lành tính, quen thuộc và mang lại hiệu quả thiết thực để đẩy nhanh quá trình cải thiện và hồi phục. Hãy cùng Hoàng Minh Med khám phá 7 mẹo chữa mất ngủ dân gian dưới đây nhé!
Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng gừng hiệu quả
Theo đông y, gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng giảm đau đầu, căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu, trọn vẹn hơn. Ngoài việc chữa mất ngủ bằng trà gừng, bạn hãy thử ngâm chân trong nước gừng cũng rất hiệu quả.
Đây là cách thực hiện: Cho vài lát gừng vào khoảng 2 lít nước rồi đun sôi. Đợi nước ấm khoảng 50 độ thì cho 1 thìa muối vào. Rửa sạch chân rồi ngâm trong nước gừng tươi nấu chín. Khi nước nguội, bạn có thể đổ thêm nước vào để làm ấm. Hãy thực hiện bài thuốc dân gian trị chứng mất ngủ này liên tục trong 7-10 ngày chứng mất ngủ của bạn sẽ dần được cải thiện.
Mẹo chữa mất ngủ đêm bằng chuối xanh tại nhà
Chuối xanh chứa nhiều hoạt chất serotonin giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn. Chuối xanh còn chứa nhiều vitamin, magie, kali, chất xơ… giúp tinh thần thư giãn, điều hòa huyết áp, nhịp tim. Cách thực hiện mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà bằng chuối xanh: Cắt đuôi quả chuối, chuẩn bị 1 thìa bột quế và 550 ml nước. Đun sôi nước và thêm chuối. Tiếp tục đun lửa nhỏ cho đến khi chuối chín. Tắt bếp, trút chuối luộc ra tô, thêm chút bột quế rồi thưởng thức.
Mẹo chữa mất ngủ dân gian với tâm sen giúp an thần
Tim sen có chứa các chất như asparagine và alkaloid (liensinin, nuciferin và nelumbin). Những hoạt chất này có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ trọn vẹn hơn. Dùng tim sen cũng là bài thuốc chữa mất ngủ được nhiều người ưa chuộng. Cách thực hiện như sau: Hòa hạt sen với 400 – 500ml nước sôi. Uống mỗi ngày khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra còn có một cách chữa mất ngủ khác bằng tim sen đó là nấu cháo hoặc dùng làm món hầm. Tuy nhiên, nhiều bác sĩ khuyến cáo liều khuyến cáo là 2 đến 3g/ngày.
Giảm mất ngủ bằng mật ong, ngủ ngon giấc
Trong mật ong có chứa thành phần vitamin và nhiều khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe, giúp ổn định lưu lượng máu não, giúp duy trì giấc ngủ sâu, ngon giấc. Cách đơn giản để làm điều này là: Hòa tan 2 thìa mật ong nguyên chất với 250ml nước ấm. Trộn đều và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Ngửi hoa oải hương trước khi đi ngủ
Mùi hoa oải hương có thể tác động mạnh mẽ tới tâm trạng của bạn và ngửi loài hoa này cũng là một phương pháp chữa trị chứng mất ngủ phổ biến, giúp giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Một số chất thơm khác cũng rất hữu ích, chẳng hạn như cam tùng, cỏ vetiver, nhũ hương, nhựa thơm và cây xô thơm.
Tránh ăn một số thực phẩm chứa cafein trước khi đi ngủ
Cà phê và các sản phẩm khác có hàm lượng caffeine cao. Cà phê có thể lưu lại trong cơ thể tới 6 giờ, nghĩa là ngay cả một tách cà phê vào buổi chiều muộn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định đi ngủ lúc 11 giờ tối, hãy tránh uống cà phê và các sản phẩm có chứa caffein khác như trà đen, cola và sô cô la đen sau 5 giờ chiều.
Thực phẩm cay. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn đồ cay trước khi đi ngủ sẽ mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc. Các nhà nghiên cứu không chắc lý do vì sao thức ăn cay lại ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng có thể là do chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
Thực phẩm giàu chất béo. Những người tiêu thụ nhiều chất béo có xu hướng mất ngủ nhiều hơn những người ăn ít chất béo. Điều này có thể là do thức ăn béo khó tiêu hóa hơn và dễ gây khó chịu ở dạ dày làm cho bạn khó ngủ.
Sử dụng tinh dầu để giảm mất ngủ rất tốt
Một mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà được nhiều người áp dụng đó là sử dụng tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương, hoa nhài, hoa hồng, gỗ đàn hương. Những loại tinh dầu này có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ tinh thần, làm dịu tinh thần và thư giãn thần kinh.
Kết luận
Hoàng Minh Med chia sẻ đến bạn một số mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà rất hiệu quả. Hi vọng các bạn sẽ áp dụng thành công các phương pháp trên và cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn. Cảm ơn bạn đã quan tâm đọc bài viết!
Bạn có thể tham khảo thiết bị chăm sóc tại nhà tại công ty thiết bị y tế Hoàng Minh để dễ dàng kiểm tra sức khỏe của bản thân cũng như gia đình nhé!
