10 Cách Ngủ Không Ngáy Hiệu Quả Ngay Lập Tức

Bệnh ngủ ngáy luôn có thể được điều trị nhanh chóng nếu được phát hiện sớm. Đừng bỏ lỡ 10 cách ngủ không ngáy đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà để khắc phục vấn đề ngáy này.

Ngủ ngáy là gì?

Nhiều người cho rằng ngáy là một thói quen xấu và người ngáy sẽ có giấc ngủ rất ngon. Nhưng thực tế không phải vậy: ngáy là một căn bệnh tiềm ẩn ảnh hưởng đến đường hô hấp, khiến đường thở bị thu hẹp và ngăn không cho không khí lưu thông vào bên trong, từ đó phát ra âm thanh ngáy rất to. Đối với trẻ ngáy thường khó đi vào giấc ngủ nên chất lượng giấc ngủ giảm sút, không hồi phục, không sâu, ảnh hưởng dần đến sự phát triển thể chất và trí tuệ, thậm chí còn có thể gây trầm cảm.

Người lớn bị ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy vì các bộ phận mềm như niêm mạc họng chặn khí quản, dẫn đến thiếu oxy trong phổi và não. Ngáy còn có thể làm gián đoạn sóng não, dẫn đến giảm trí nhớ, năng suất làm việc, khả năng tập trung và tinh thần mệt mỏi.

10 cách ngủ không ngáy hiệu quả ngay tại nhà

Dưới đây là một số cách ngủ không ngáy hiệu quả ngay tại nhà mà không cần phải đến thăm khám bác sĩ:

Đổi tư thế ngủ là cách ngủ không ngáy

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, được cho là nguyên nhân gây ra chứng ngáy. Nhiều người có thói quen nằm ngửa khiến đường thở bị thu hẹp và hạn chế luồng khí lưu thông. Vì vậy, bạn nên thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa sang ngủ nghiêng với gối cao để hạn chế tình trạng ngáy to.

Trước khi đi ngủ hãy uống nước ấm

Những người ngáy thường thở bằng miệng nhiều hơn bằng mũi, điều này làm khô cổ họng và gây ra tiếng ngáy lớn. Vì vậy, bạn nên uống một lượng nhỏ nước ấm hoặc nước ấm pha mật ong, sử dụng các loại trà an thần có tác dụng an thần giúp bạn ngủ ngon, đồng thời làm dịu cổ họng và hạn chế ngáy.

Điều trị dị ứng mãn tính ngay lập tức

Dị ứng có thể sẽ làm giảm luồng không khí đi qua mũi, khiến cho bạn phải thở bằng miệng nhiều hơn. Cũng chính vì điều này làm tăng khả năng ngủ ngáy của bạn.

Giảm cân là một cách ngủ không ngáy hiệu quả

Cân nặng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ngáy. Hầu hết chứng ngáy xảy ra ở những người tăng cân đột ngột và béo phì. Lúc này, trọng lượng dư thừa khiến các mô mỡ ở cổ họng chèn ép vào đường thở, khiến oxy khó lưu thông và gây nguy hiểm cho các vấn đề sức khỏe khác. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên tập luyện các bài tập để ngăn chặn tình trạng ngáy tái phát.

Dọn vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Việc dọn dẹp, vệ sinh phòng là cần thiết và rất quan trọng để ngăn ngừa sự sinh sôi của vi khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh ngáy. Việc dọn dẹp phòng sẽ mang lại giấc ngủ hoàn hảo và cảm giác thoải mái, từ đó có thể làm giảm chứng ngáy khó chịu.

Tránh sử dụng đồ có cồn trước khi ngủ

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá khiến tình trạng ngáy trở nên trầm trọng hơn, khiến nó ngày càng to hơn. Vì vậy, những người mắc chứng ngáy ngủ nên chấm dứt ngay thói quen xấu này.

Ngủ đủ giấc – cách ngủ không ngáy hiệu quả

Một cách ngủ không ngáy hiệu quả ngay lập tức mà lại vô cùng đơn giản đó là bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm, bởi thiếu ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngáy.

Xông hơi tinh dầu bạc hà chữa ngủ ngáy

Sử dụng tinh dầu bạc hà cũng là cách ngủ không ngáy hiệu quả, mà phương pháp thực hiện cũng cực kỳ đơn giản, khi xông hơi sẽ giúp giảm tiếng ngáy một cách đáng kể.

Tập thể dục cho lưỡi chữa ngủ ngáy

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra, những bài tập đơn giản như cong đầu lưỡi chạm vào vòm họng và để lưỡi trượt vào khoang miệng, phát âm các nguyên âm nhanh hoặc liên tục… có thể giúp giảm tình trạng tắc nghẽn đường thở khi ngủ.

Áp dụng phương pháp dân gian trị ngủ ngáy

Dưới đây là một số bài thuốc dân gian trị chứng ngáy nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng đơn giản tại nhà:

Cách ngủ không ngáy bằng lá bạc hà: Đơn giản chỉ cần dùng vài giọt tinh dầu bạc hà pha với nước ấm để súc miệng trước khi đi ngủ sẽ trị chứng ngáy. Lưu ý: Không được nuốt hỗn hợp nước này khi sử dụng.

Trị ngáy bằng tỏi hoặc nghệ có sẵn tại nhà: Bạn có thể điều trị chứng ngáy nhanh chóng tại nhà bằng cách trộn 2 thìa bột nghệ với nước và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Nếu dùng tỏi, bạn chỉ cần nhai 1-2 tép tỏi để lưu thông khí quản, sau đó uống nước ấm.

Bài thuốc dân gian chữa ngáy bằng bạch đậu khấu: Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, chỉ cần dùng thảo quả với trà trước khi đi ngủ 30 phút.

Cách ngủ không ngáy bằng dầu ô liu: Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần uống một ngụm nhỏ dầu ô liu nguyên chất hoặc hỗn hợp dầu ô liu và mật ong để giảm ngáy.

Những tác hại của bệnh ngủ ngáy

Khi bạn ngáy, đường thở của bạn bị tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn. Hậu quả là lượng không khí cung cấp cho phổi giảm, độ bão hòa oxy trong máu giảm và sau đó là ngưng thở. Việc ngừng thở có thể kéo dài tới 10 giây và có thể lặp lại nhiều lần trong đêm. Bạn có thể không nhận thấy mình đang ngừng thở trong thời gian ngắn – giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và cơ thể bạn không nhận được lượng không khí cần thiết. Ngáy có thể là một vấn đề về sức khỏe tiềm ẩn nếu người ngủ ngáy có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

Nguy cơ rối loạn nhịp tim

Những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy có nguy cơ rối loạn nhịp tim cao hơn, phổ biến nhất là rung tâm nhĩ. Đây là sự thay đổi nhịp tim tự nhiên khiến tim bạn đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Chứng loạn nhịp tim là tình trạng phổ biến và thường được điều trị hàng tháng, nhưng khi kết hợp với chứng ngưng thở khi ngủ, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản khi ngủ ngáy

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản hay còn gọi là bệnh tiêu hóa mãn tính trong đó axit dạ dày chảy ngược vào thực quản và gây kích ứng niêm mạc. Do rối loạn tỉnh táo vào ban đêm ở người ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, khi không khí khó đi vào hoặc ra khỏi phổi, sự thay đổi áp suất có thể khiến axit dạ dày trào ngược lên phổi, thực quản trong khi ngủ.

Nồng độ oxy trong máu thấp, bị tắc nghẽn

Nếu không thở một cách thường xuyên thì cơ thể sẽ không thể nhận được lượng oxy cần thiết cho dòng máu. Điều này sẽ gây nên những mạch máu bị tắc nghẽn trong phổi dẫn tới tăng huyết áp, huyết áp cao nếu không điều trị kịp thời.

Khó thở kéo dài, cản trở giấc ngủ

Một trong những tác động phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là thường xuyên ngừng thở. Nếu tình trạng ngừng thở kéo dài hơn 10 giây và thường xuyên suốt đêm sẽ khiến bệnh nhân không thể ngủ ngon.

Bị giật mình thức giấc vào ban đêm, mệt mỏi ban ngày

Khi bạn thường xuyên ngừng thở khi ngủ cơ thể bạn sẽ thức dậy vì thiếu oxy, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến cả người ngủ ngáy và những người xung quanh. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Kết quả là tinh thần xuống thấp, thiếu nhận thức, công việc không hoàn thành và năng suất giảm.