Hiện nay có hơn ½ chị em phụ nữ bị đau bụng kinh trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù mức độ đau bụng kinh thường không gây nguy hiểm, nhưng lại gây bất tiện trong sinh hoạt và công việc hàng ngày. Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây của Hoangminhmed.com sẽ chia sẻ 10 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà.

Tại sao chị em lại bị đau bụng kinh khi đến chu kỳ kinh nguyệt 

Đau bụng kinh là cảm giác đau ở vùng bụng dưới, ở chị em có thể xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt. Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), hơn một nửa số phụ nữ bị đau bụng kinh trong khoảng 1 đến 2 ngày trong vài ngày đầu tiên của kỳ kinh. Đau bụng có thể từ đau âm ỉ, dai dẳng đến đau khá dữ dội, ảnh hưởng đến sinh hoạt, làm việc hàng ngày của người phụ nữ trong nhiều ngày.

Giải thích vì sao phụ nữ thường đau bụng khi hành kinh, chuyên gia giải thích rằng trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt, niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho trứng đã thụ tinh làm tổ và phát triển. Nếu tinh trùng không gặp trứng và quá trình thụ tinh không diễn ra, lớp niêm mạc này sẽ bong ra và bị đẩy ra khỏi cơ thể dưới lực co bóp của tử cung. “Khi thành tử cung co bóp mạnh, các mạch máu ở niêm mạc tử cung sẽ bị nén lại, làm giảm lượng máu và oxy cung cấp cho tử cung. Khi thiếu oxy, các mô của tử cung sẽ tiết ra các chất khiến tử cung co bóp mạnh hơn, gây đau đớn.

>>>Bạn có thể quan tâm: Đau Bụng Dưới Bên Trái, Phải Âm Ỉ Ở Nữ Là Bị Gì?

10 cách giảm đau bụng kinh an toàn hiệu quả tại nhà 

Làm gì khi bị đau bụng kinh để giảm bớt cảm giác khó chịu là mối quan tâm lớn của nhiều chị em. Dưới đây là 10 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. 

Chườm ấm bụng

Chườm nóng vùng bụng dưới là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm đau bụng kinh. Chị em có thể chườm nóng, chườm nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng để giữ ấm vùng bụng dưới.

Tắm nước ấm

Ngoài việc chườm nóng vùng bụng, chị em cũng nên tắm nước nóng trong thời kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Uống nhiều nước là cách chữa đau bụng kinh 

Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, thế nhưng uống nhiều nước có thể làm giảm chứng đau bụng kinh. Chị em nên uống nhiều nước ấm để tăng lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó giảm tình trạng thiếu máu, oxy và giúp tử cung co bóp nhẹ nhàng hơn.

Massage vùng bụng dưới

Khi bị đau bụng kinh, chị em có thể dùng tay làm ấm nhẹ nhàng và massage vùng bụng dưới. Thực hiện massage đúng cách sẽ giúp thư giãn cơ bụng dưới đang căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp giảm các cơn co thắt tử cung đột ngột là nguyên nhân chính gây đau bụng kinh. 

Giải tỏa tâm lý

Lo lắng hoặc căng thẳng có thể làm cho cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, phụ nữ nên cố gắng duy trì tinh thần thoải mái thông qua các liệu pháp thư giãn như thiền, yoga, tập thở sâu… Chị em nên tập các liệu pháp thư giãn như yoga, thiền… để giải tỏa căng thẳng tâm lý và còn giảm các triệu chứng đau bụng kinh.

Tập luyện nhẹ nhàng

Nhiều phụ nữ nghĩ rằng trong thời kỳ kinh nguyệt họ nên hạn chế tập thể dục và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trên thực tế, tập luyện vừa phải sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nên nhẹ nhàng căng cơ lưng dưới và cơ bụng để thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, giúp giảm đau bụng kinh. Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng endorphin, một loại thuốc giảm đau tự nhiên, giúp giảm đau, mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn bị buồn nôn, nôn mửa hoặc chảy máu kinh nhiều thì chỉ nên tập luyện ở cường độ thấp. 

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu của những cơn đau bụng kinh. Phụ nữ nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu magie, kẽm, axit béo, vitamin B1, B6, vitamin E,… Tránh thức ăn béo và cay. Không sử dụng các chất kích thích như rượu, caffeine, thuốc lá… vì có thể làm tăng cơn đau.

Ngủ đủ giấc

Trong thời kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố trong cơ thể sẽ thay đổi kèm theo những triệu chứng khó chịu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chị em phụ nữ. Vì vậy, chị em nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Chú ý ngủ đúng tư thế để cơ bụng được thư giãn, máu huyết lưu thông dễ dàng hơn đồng thời còn giúp giảm đau bụng khi hành kinh một cách hiệu quả.

Sử dụng thảo mộc

Uống trà thảo dược nóng hoặc nước chanh ấm khi bị đau bụng kinh sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc thiên nhiên khác như bạc hà, mùi tây, quế, húng quế, thì là…

Sử dụng thuốc giảm đau là cách giảm đau bụng kinh 

Nếu bạn đang bị đau bụng kinh dữ dội và các phương pháp điều trị tự nhiên trên vẫn không cải thiện được cơn đau, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Tuy nhiên, chị em nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc đúng cách. Tuyệt đối không sử dụng hoặc lạm dụng thuốc một cách tùy tiện vì có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Đau bụng kinh khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Đau bụng kinh tuy là hiện tượng bình thường trong kỳ kinh nguyệt nhưng cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh phụ khoa nguy hiểm. Vì vậy, nếu nhận thấy cơn đau bụng kinh bắt đầu sớm và kéo dài thì bạn nên đến ngay bác sĩ để khám để tìm ra nguyên nhân, chẩn đoán chính xác bệnh và có biện pháp điều trị kịp thời, hiệu quả.

Các bác sĩ khuyến cáo chị em nên đến ngay cơ sở y tế nếu thuộc các đối tượng sau: Đau bụng kinh nghiêm trọng ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày. Các triệu chứng đau bụng kinh không hề thuyên giảm mà ngày càng trầm trọng hơn. Đau bụng kinh nghiêm trọng, dữ dội.

Cần kiêng gì trong những ngày hành kinh?

Ngoài việc tìm hiểu những điều cần làm khi bị đau bụng kinh, chị em cũng nên biết những điều cần tránh khi bị đau bụng kinh. Vì cơ thể phụ nữ khá đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt nên bạn không nên ăn đồ ăn lạnh vì có thể làm tăng mức độ đau bụng kinh hoặc kinh nguyệt không đều. Chị em cũng không nên ăn nhiều đồ béo và gia vị cay như ớt, tiêu, đinh hương… vì có thể khiến máu kinh ra nhiều.

Kết luận

Hy vọng những thông tin bổ ích trên đây đã giúp chị em biết được 10 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà và khi nào cần thăm khám ngay. Nếu còn bất kỳ thắc mắc hoặc băn khoăn nào, chị em có thể liên hệ đến hotline Hoangminhmed.com để được hỗ trợ!