Mỡ bụng vẫn luôn là nỗi ám ảnh và sự tự ti của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Chắc hẳn ai cũng muốn nhanh chóng loại bỏ đi lớp mỡ thừa một cách an toàn. Vậy đâu là cách giải mỡ bụng nhanh nhất tại nhà trong 3 ngày, hãy cùng Hoangminhmed.com khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Top 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà 

Không để các bạn phải chờ lâu dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những cách giảm cân tại nhà tốt nhất cho chị em:

Cách giảm mỡ bụng luôn giữ thói quen ăn uống lành mạnh

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được chị em quan tâm nhất. Thay vì nhịn ăn để giảm cân, hãy tham khảo ngay những phương pháp giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng sau:

Không nên ăn những thực phẩm nhiều đường: Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, những người ăn thức ăn chứa nhiều đường có nguy cơ tăng cân cao hơn 27% so với người bình thường. Nguyên nhân là do đường là nguồn cung cấp calo rỗng làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến nguy cơ tích tụ mỡ xấu quanh gan và bụng. Điều này dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như tăng mỡ gan, mỡ bụng, kháng insulin,…

Thay vào đó, hãy thử thay đường bằng vị ngọt của mật ong. Vì mật ong được tạo thành từ đường tự nhiên nhưng lại chứa rất ít calo nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp mật ong với trà xanh hoặc nước ấm để uống trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế ăn thực phẩm chứa carbohydrate là cách giảm cân tốt nhất: Một số nghiên cứu cho thấy hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate có thể giảm cân từ 2 đến 3 lần so với hạn chế ăn chất béo. Bằng cách giảm lượng carbohydrate, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đáng kể, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày 

Uống nhiều nước là cách giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nguyên nhân là do khi thiếu nước, cơ thể ngừng chuyển hóa chất béo, cản trở quá trình chuyển hóa của các phân tử nước tương tác với chất béo tạo ra glycerol và axit béo. Nếu cảm thấy khó uống nước lọc, bạn có thể thay thế bằng các đồ uống thải độc như giấm táo, trà xanh, nước ép bưởi, trà gạo lứt để giảm cân,… Không nên uống soda hay đồ uống có ga vì đây là một trong những nguyên nhân gây “béo bụng”.

Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày 

Chia nhiều bữa trong ngày là cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Khi tập trung vào 3 bữa chính mỗi ngày, bạn sẽ ăn uống không kiểm soát, thừa calo trong mỗi bữa hoặc có xu hướng ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chia thành 5 đến 7 bữa, mỗi bữa cách nhau 2 đến 3 tiếng để giảm thiểu cơn đói, kiểm soát lượng calo nạp vào và hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. 

Ngủ đúng giờ và đủ giấc là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn và làm giảm lượng leptin, loại hormone tạo cảm giác no trong cơ thể. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, có thể dẫn đến tăng cân.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm để có giấc ngủ trọn vẹn hơn. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng dư thừa một cách hiệu quả.

Thực hiện tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, an toàn và hiệu quả nhất. Trong quá trình hoạt động thể chất, lượng calo cần thiết dao động từ 2.000 đến 3.200 calo mỗi ngày, thay vì 1.200 đến 1.500 calo/ngày khi hoạt động bình thường. Bạn có thể tập các bài tập đốt mỡ bụng như cardio, chạy bộ, tập gym, đạp xe,… để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nếu bạn ngại hoặc quá bận rộn với lịch trình của mình, bạn có thể tập thể dục tại nhà trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 3 ngày

Để đạt được kết quả tốt hơn khi sử dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày như trên, bạn nên chú ý những vấn đề quan trọng sau:

Kết hợp chặt chẽ việc tập luyện và chế độ ăn uống. Trong khi tập luyện đừng bỏ cuộc giữa chừng mà hãy cố gắng kiên trì hoàn thành bài tập. Bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể và đặt mục tiêu rõ ràng. Kiểm tra các thông số như vòng eo, cân nặng, chỉ số cơ hàng ngày. Để có thể tác động đồng đều vùng bụng trên, bụng dưới, hông và eo, bạn cần kết hợp các bài tập với nhau.

Ăn thực phẩm thúc đẩy giảm cân, tránh thức ăn béo và không ăn thức ăn mặn để tránh gây phù nề và giữ nước. Trước khi áp dụng thực đơn ăn kiêng 3 ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, không bỏ bữa và không ăn sau 8 giờ tối. Bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân như trà hay thuốc giảm cân nhưng nên cẩn thận trước khi sử dụng.

Kết luận

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn 5 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà chỉ trong 3 ngày. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện vóc dáng và chăm sóc sức khỏe của mình.

Hoàng Minh Med là địa chỉ chuyên nhập khẩu và phân phối thiết bị y tế chính hãng, và uy tín nhất thị trường hiện nay. Nếu bạn có nhu cầu mua thiết bị chăm sóc tại hãy liên hệ theo hotline: 0919.090.886